ile serii

[...] tylko 70 kg w ostatniej serii. Myslalem nad tym zeby przeskoki zrobic co 7,5 kg a nie co 10 kg. Lapy ida dobrze,superserie git. Martwy ciag - widac postepy.Narazie nie pisze ile kg poszlo, bo nie chce zapeszac. Przysiad-rewelacja, w tak krotkim czasie czyli 3 tyg. zrobilem 15-20 kg na dana ilosc powtorzen w ciagach. plecki, lydki, przedramiona - [...]

[...] trening silnej woli:)Zastanawiam się tylko co po diecie? Mam zamiar też ćwiczyć w domu na orbitreku.JAk powinnam używać orbitreka, chodzi mi o częstość powtórzeń w serii i ile takich serii w ciągu dnia?Chciałam się też dowiedzieć , jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze aby zgubić cm w tali i uzyskać ładny brzuszek. Mam 24 lata, 170cm i 80kg, mój [...]

Witam, długofalowo czyli ile- ja celuję w 16-18 tyg. Progresja tylko w głownej serii (70%) i głownych cwiczeniach czy w kazdej serii wszystkich ćwiczeń. Na dodatnim bilansie sądzę że trochę miesa tu wpadnie co nie ? Jakie supelki zalecasz oprócz kreatyny od 10 tyg ?

mam pytanko do traktora (o ile jeszcze tu zaglada) dzis zrobiłem 1 trening tym systemem z widełkami - SUPER sprawa. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem. napisze na przykladzie u mnie jak to wygladalo jesli mozesz to powiedz czy dobrze jako te widelki wybralem 2 powtórzenia robilem klatke wiec wycisk na poziomej 4 serie 12-10-8-6 1 seria 12 [...]

Nigdy nie robilem maxow, to sa wyniki ktore aktualnie biore w serii przy dosc sporym deficycie i roztrenowaniu. W okresie budowania masy wyciskam wiecej ale jakie ma to tutaj teraz znaczenie? Uwierz mi ze przy dobrej intesywnosci treningu i poprawnym wykonywaniu technicznie nie sa potrzebne nie wiadomo jakie ciezary. A robiac 100 w serii uwierz mi [...]

[...] Dzisiaj pompa była minimalna, można powiedzieć ze w granicach błedu pomiarowego. Zresztą pomiary i zdjęcia robiłam sam i wyszło to wszystko fatalnie %-). Niewidać dokładnie ile na tym centymetrze jest, niestety musicie mi uwierzyć na słowo ;-). Porządne pomiary i zdjęcia do końca miesiąca jeszcze zamieszczę :-). Wymiary: przed - [...]

[...] dorzucać jeden ruch do każdej serii. W sobotę zrobiłem Plan A, w podciąganiu wiedziałem że będzie najgorzej 3 2 2 i the end. Rozłożę to po 2p Tak jak radzisz. Tyle serii ile dam radę. : O negatywach czytałem, robiłem je, inverted row też wdrożę, wydaje się być interesującym uzupełnieniem. Resztę również przebuduje wedle zaleceń. Bułgary [...]

[...] 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 11:42:17

[...] identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz SAM jedno powtórzenie i 'serii' ile dasz radę, to naprawdę się ta praca odwdzięczy. zaczynałem w ten sposób. teraz przy wadze 95 kg zaczynam trening pleców zawsze od drążka i w pierwsza seria, to ok15 [...]

[...] czy ćwiczę bic z plerami, a tric z klatką czy bic z tricem. Za każdym razem dźwigam te same cięzary, siły mam tyle samo. Nawet jak mi siły braknie czasem po chorobie czy coś to i tak MUSZĘ wykonać tyle serii ile mam w planie. Nie odejmuje sobie serii jeśli jestem już bardzo zmęczony. Wtedy po prostu odpoczywam z 5 minut i wale ostatnią serię.

[...] z 65 to nie zwiekszam ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? np przy robieniu klatki w poniedzialek ( 15 powt.) bedzie to wygladalo tak : 15x50 kg , 15x 55 kg , 13x 60kg i w nast. [...]

[...] pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy [...]

[...] do 15powt.na 75kg.Następny trening zaczynam od 47,5 kg.Dochodzę do 77,5kg. w 15powt.Czy następny (trzeci)trening 15-tek zaczynam znów od 45 kg? Bo na to wygląda...O ile dorze rozumiem (w co srodze wątpię)zwiększy się ilość serii w 3 tygodniu 15-tek -A tak ogólnie to w KAŻDYM ćwiczeniu z mojego planu mam stosować 15-10-5 (no poza [...]

[...] wszystko, łącznie z Clomidem i Nolvadexem. Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie [...]

[...] i na tej podstawie modyfikować schemat diety kopenhaskiej Jak powinnam używać orbitreka, chodzi mi o częstość powtórzeń w serii i ile takich serii w ciągu dnia? Orbitrek służy do treningu metodą ciągłą, zakres aerobowy utrzymujemy dobierając intensywność ćwiczenia tak, żeby być 'na krawędzi' możliwości [...]

to przeczytaj raz jeszcze, bo ile mozna w kolko powtarzac?? "jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to [...]

[...] 5. 25og sera białego, 100g owsa jak mam ochotę to coś słodkiego jak lody albo trochę owoców tłuszczy nie daj, tyle co z jajek i miesa. jak masz czas to napisz jeszcze co robiles na lapy ze poprawiles ladnie bo tez mam problem robię bica i trica 2x w tyg zawsze po dużych partiach np.; poniedziałek uginanie ze sztangą 4s 10-6p uginane z supi 5s [...]

[...] B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50 s.., 53 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Ciężko było z siadem, bo już w pierwszej serii zaczęły mi drżeć mięśnie. Po takiej przerwie dostały w [...]

+1 ronie220 Zalezy tez ile razy w tygodniu masz zamiar robic klatke. Jak jeden raz to jak ronie mowi nie zaluj serii. Ale jak dwa razy w tygodniu to rob gdziesz okolo 3 serii / cwiczenie i te trzy cwiczenia co ronie proponuje. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-24 20:47:41

[...] ale nie dałam rady wstać rano, a po południu nie było kiedy. Przełożyłam trening na sobotę. Muszę się dobrze nakombinować, żeby w bezmięsne piątki zjeść tyle białka, ile trzeba, różnie mi to wychodzi. Obróbka ryb nieco mnie przerasta, ale próbuję. Te ości są okropne. /SFD/2017/1/23/c3265a301fda489bbc18c8f1dcbdbd9e.jpg 2.01 DT Upiekłam [...]